2025 폭염 역대 최장 기록!이럴 때 꼭 알아야 할 여름 건강 꿀팁 5가지

“밤에도 에어컨 안 틀면 못 자겠어요…”
“아이랑 어르신 체온 조절이 걱정돼요.”

 

2025년 여름, 진짜 이상하죠?
서울 기준으로만 22일 연속 열대야에, 낮엔 36도를 넘나드는 폭염 특보까지.
이쯤 되면 ‘더위’라기보다 생활 재난이란 말이 더 맞을지도 모르겠어요.

 

이런 무더위 속에서 건강을 지키려면 단순한 참음이 아닌 대처법이 필요합니다.

오늘은 여러분께, 지금 바로 실천할 수 있는 여름 건강 꿀팁 5가지를 소개해드릴게요 ☀️

 

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💧 1. 물보다 중요한 건 '수분+전해질'

땀을 너무 많이 흘리다 보면, 수분만 보충해선 부족해요.
이럴 땐 전해질이 포함된 이온음료, 혹은 천연 발효 음료(식혜, 수제 생강차 등)를 챙겨보세요.

하루 7~8컵은 기본!
가볍게 어지럽거나 입이 마른다면 이미 탈수 신호랍니다.

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🌬️ 2. 냉방병 예방! 실내온도 26~28도

실내를 너무 시원하게 만들면 두통, 기침, 몸살이 찾아올 수 있어요.
특히 에어컨 바람이 직접 몸에 닿지 않도록 주의!

• 실내외 온도차는 5~7도 이내
• 하루 1~2회 창문 열어 환기 필수
• 에어컨 필터는 꼭 청소 또는 교체해 주세요
• 냉감 패드나 냉감 이불을 사용하면 시원하게 잘 수 있어요

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🕶️ 3. 한낮 외출? 쿨토시+양산은 기본

폭염 특보가 내려졌다면 오전 11시~오후 4시 외출은 피하세요!
부득이한 외출 시엔 반드시 자외선 차단 양산, 쿨토시, 통기성 좋은 모자를 챙기세요.

그리고 걷는 시간은 최대한 줄이고, 그늘이나 실내 쇼핑몰 등을 경유해 동선을 짜는 것도 꿀팁이에요!

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👶 4. 아이와 어르신은 더 세심하게

아이와 어르신은 체온조절 능력이 낮아 열사병 위험이 더 커요.

• 수건에 찬물 적셔 이마에 올리기
• 냉매 아이스팩 활용
• 하루 1~2회 미지근한 물로 샤워하기

작은 실천이 큰 위험을 막아줄 수 있어요.

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🥗 5. 음식, 2시간 안에 먹고 남으면 바로 냉장

여름엔 식중독이 진짜 무서워요.
밥, 반찬, 과일 등도 2시간 안에 먹지 않으면 무조건 냉장 보관해주세요.

• 도시락은 아이스팩과 함께
• 외식 시 유통기한 확인
• 생수병도 직사광선 아래 두지 않기!

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“더위는 참는 게 아니라 막는 것입니다.”

2025년, 그야말로 역대급 폭염이죠.
건강은 당연하지 않습니다.
여러분과 가족의 여름을 안전하게 지키는 꿀팁,
오늘부터 하나씩 실천해보세요 😊

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